5 نصائح فعالة لتجاوز قلق امتحانات الثانوية العامة

مع اقتراب موعد امتحانات الثانوية العامة لعام 2025، يعيش آلاف الطلاب في مصر حالة من القلق والضغط النفسي الشديد، خاصة مع تحديد جدول الامتحانات وبدء العد التنازلي. هذا القلق الطبيعي قد يتحول إلى عائق أمام التحصيل والمذاكرة، بل ويؤثر سلبًا على الصحة الذهنية، حيث يشعر البعض وكأن كل ما درسوه يتبخر من ذاكرتهم.

ووفقًا لتقرير نشره موقع Times of India، فإن القلق الدراسي إذا لم يُدار بالشكل الصحيح قد يؤدي إلى مشاعر الإحباط، أو البكاء المستمر، وربما الإحساس بأن عامًا كاملًا من الجهد على وشك الضياع.

نقدم للطلاب خمس نصائح نفسية وعملية فعالة يمكن اتباعها في الأيام الأخيرة قبل الامتحانات، بهدف استعادة السيطرة على المشاعر، وتحسين التركيز والهدوء النفسي.

1. إدارة التوتر والتفكير الإيجابي

أكبر خطأ يرتكبه الطلاب هو التهويل من صعوبة الامتحانات أو الانشغال بتوقع الأسوأ. من المهم تدريب العقل على تذكُّر الإنجازات الدراسية السابقة، والتركيز على المراجعة المنظمة بدلًا من القلق المفرط، وتجنب أي حديث سلبي يؤثر على الحالة الذهنية.

2. تعزيز تقدير الذات وعدم المقارنة

الانشغال بتقدم الآخرين أو مقارنتهم بالذات يؤدي إلى انخفاض الثقة بالنفس. لذلك يُنصح كل طالب بالتقدير الذاتي الواقعي، والاعتراف بنقاط القوة والضعف، ووضع خطة تطوير شخصية دون جلد الذات أو الانتقاص منها.

3. التحدث مع شخص موثوق

الصمت الطويل في مواجهة التوتر قد يؤدي إلى تراكم المشاعر السلبية، وقد يتحول إلى حالة من الاكتئاب المؤقت. من الأفضل الحديث مع شخص داعم، سواء من أفراد الأسرة أو الأصدقاء، أو طلب المساعدة من أخصائي نفسي إن لزم الأمر.

4. ممارسة تمارين التأمل والتنفس

الجلوس لمدة خمس دقائق يوميًا في مكان هادئ مع التركيز على التنفس فقط يساهم بشكل كبير في تهدئة الأعصاب. التأمل البسيط يعزز صفاء الذهن ويساعد على مقاومة التشتيت، ويقلل من التوتر النفسي المتراكم.

5. الحفاظ على الروتين الغذائي والنومي

يُعد النوم الكافي والتغذية المتوازنة من عوامل التفوق العقلي. يفضل تجنب السكريات العالية، وتناول أطعمة تعزز القدرة الذهنية مثل البيض، المكسرات، التمر، الفواكه المجففة، والبروتينات الخفيفة. كما يجب الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة والابتعاد عن السهر المُفرط.