كشف موقع Lily and Loaf عن مجموعة من العادات الصباحية البسيطة التي يمكن أن تُحدث فرقًا واضحًا في مستوى الطاقة والمزاج والتركيز طوال اليوم، مؤكدًا أن اتباع روتين صباحي منتظم لا يُعد مجرد عادة، بل هو استثمار فعّال في الصحة النفسية والجسدية.
وحدد التقرير 10 خطوات سهلة لتحسين بداية اليوم:
-
ابدأ يومك بكوب ماء: لتعويض فقدان السوائل أثناء النوم، وتحفيز عملية الهضم وطرد السموم.
-
تمدّد بلطف: لتحسين الدورة الدموية وتقليل تيبس العضلات، مما يساعد في إفراز الإندورفين ورفع المزاج.
-
خذ نفسًا عميقًا: من خلال تمرين تنفسي بسيط (4-4-4) يعزز التركيز ويهدئ الجهاز العصبي.
-
مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا: مثل المشي أو اليوجا، لتنشيط الجسم والذهن ورفع هرمونات السعادة.
-
لا تهمل وجبة الإفطار: مع التركيز على مكونات مغذية كالبروتين والدهون الصحية والحبوب الكاملة.
-
تعرّض لأشعة الشمس: لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتنظيم الساعة البيولوجية وزيادة اليقظة.
-
مارس الامتنان أو التأمل: لبضع دقائق كل صباح لتعزيز الهدوء النفسي والطاقة الذهنية.
-
لا تضغط زر “الغفوة”: لتجنب اضطراب دورة النوم والشعور بالخمول.
-
خطط ليومك مسبقًا: عبر إعداد قائمة أولويات تقلل التشتت وتعزز الإنتاجية.
-
ابتسم وحدد نية إيجابية: لتحفيز هرمونات السعادة وتوجيه الطاقة نحو التفاؤل والنجاح.
وأكد التقرير أن الالتزام بهذه الخطوات لا يتطلب وقتًا طويلًا، لكنه يعود بفوائد كبيرة على الصحة العامة والسلوك اليومي، ويساعد على بدء اليوم بطاقة إيجابية وتوازن نفسي فعّال.
