نظام الصيام المتقطع هو عبارة عن نظام غذائي ما بين الصيام وتناول الطعام ولكن بانتظام، وقد أظهرت الأبحاث أن رجيم نظام الصيام المتقطع من أحد الوسائل التي تساعد في التحكم في الوزن ويقي من الأمراض، بالإضافة إلى أنه من أسهل الطرق التي تعمل على تقليل السعرات الحرارية، وفي هذا المقال سوف نتناول الحديث عن نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن وسوف نعرض لكم كافة التفاصيل التي تساعد كل فرض في اتباعه.
نظام الصيام المتقطع
عدد كبير من الأشخاص يعانون من زيادة الوزن ويرغبون التعرف على نظام الصيام المتقطع لأنهم على دراية بأنه يساعد على خسارة الوزن بشكل صحي، فهو ينقسم إلى أكثر من طريقة لكي يمكن من خسارة الوزن والحصول على جسم مثالي وصحي، وقد تضم ما يلي:
صيام يومين في الأسبوع
تلك الطريقة تطلب من الشخص الذي سيقوم باتباعها أن يتناول الطعام الصحي على مدار 5 أيام في الأسبوع، وأن يقلل من السعرات الحرارية لمدة يومين من الأسبوع بحيث أن يتناول حوالي 500 سعرة حرارية للسيدات بينما الرجال يتناولون 600 سعرة حرارية، وأن يفصل بين يومي الصيام يوم واحد على الأقل دون صيام.
صيام يوم بعد يوم
تتمثل تلك الطريقة في الامتناع عن تناول الطعام ليوم أو يتم تناول 500 سعرة حرارية تقريباً أثناء يوم الصيام، وأن يتم تناول ما ترغب من طعام في اليوم الذي يليه، وتكون هذه من الطرق الصعبة للمبتدئين ويكون من الصعب الالتزام بها على المدى البعيد.
نظام الصيام المتقطع 16 8
على الشخص في هذه الطريقة أن يمتنع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة وتناوله لمدة 8 ساعات فقط، حيث أن الدراسات التي تم إجراؤها على الفئران أنها من الطرق التي حققت فاعلية في الوقاية من أمراض السكري والسمنة والالتهابات.
الصيام المتقطع 20/4
تلك النظام يطلق عليه اسم حمية المحارب أو الأسلوب العسكري، كما أنه من أولى الأنظمة الغذائية التي تشمل تناول كميات صغيرة من الخضروات والفاكهة النيئة خلال ساعات النهار وتناول وجبة كبيرة بالمساء أثناء فترة تصل 4 ساعات.
اقرأ المزيد: نظام غذائي صحي في رمضان
طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن
البعض يقوم باتباع الرجيم المتقطع كونه نمط حياة لفترة طويلة، ولم يتم اتباعه لأنه حمية غذائية مؤقتة فقط، كما أنه من الأنواع تساعد على فقدان الوزن و الكثير يرغب في معرفة طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن وكيفية اتباعه، ومن أبرز أنواع رجيم الصيام المتقطع التالي:
نظام الصيام المتقطع لوزن ٨٠ كيلو
يشمل الامتناع عن الأكل لمدة 24 ساعة بمعنى عدم تناول الطعام بعد وجبة العشاء، والبدء في تناوله في نفس الموعد باليوم التالي، كما أن من الممكن أثناء وقت الصيام يتم تناول بعض السوائل التي لا يوجد بها السكر مثل الماء والشاي والقهوة بدون سكر، وتلك الطريقة يمكن تطبيقها من مرة إلى مرتين في الأسبوع.
رجيم الصيام المتقطع نظام 2: 5
يتم تطبيق تلك النظام عن طريق اختيار يومين غير متتاليين على مدار الأسبوع، وأن يتم تناول ما لا يكون أكثر من 500 إلى 600 سعرة حرارية في وقت الصيام، كما يتم تناول الطعام كالمعتاد في الأيام المتبقية من الأسبوع.
نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن
هذا النوع من الأنظمة الغذائية يعتمد على تفويت وجبة أساسية أو وجبتين أثناء ساعات النهار، وإذا لم يشعر بالجوع يكون النظام جيد ويكون صيام متقطع غير مخطط أو غير منتظم ولكن يجب أن يقوم متبع النظام بتناول وجبات صحية.
يهمك أيضاً: الكيوي كنز غذائي متكامل
