في ظل معاناة الكثيرين من صعوبة الحصول على نوم هادئ ومريح ليلاً رغم تجربة العديد من الطرق مثل التأمل وتدوين اليوميات، تأتي التغذية السليمة كعامل أساسي قد يغفله البعض، حيث تلعب بعض الأطعمة الطبيعية دورًا فعالًا في تحسين جودة النوم.
وعلى عكس الشائع، فإن تناول وجبة خفيفة قبل النوم — مثل حصة صغيرة من الفاكهة — لا يضر إذا تم اختيار الأنواع المناسبة التي تحتوي على عناصر غذائية داعمة للنوم.
وفي هذا الإطار، نستعرض أبرز 7 فواكه يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي لتحفيز النوم الطبيعي، وفقًا لما أورده موقع “RealSimple”:
1. الكيوي
يُعد الكيوي من الفواكه الغنية بالميلاتونين والسيروتونين، وهما عنصران أساسيان في تعزيز النوم وتنظيم دورات النوم والاستيقاظ. وتشير الدراسات إلى أن تناول حبتين متوسطتين من الكيوي قبل النوم بساعة قد يحسن بشكل ملحوظ من جودة النوم، لما للسيروتونين من دور في تحسين الحالة المزاجية وخفض مستويات القلق.
2. الأناناس
يمتاز الأناناس باحتوائه على تركيبة متكاملة من الميلاتونين والسيروتونين والتريبتوفان، مما يجعله مثاليًا لتعزيز النوم الطبيعي. وأظهرت إحدى الدراسات أن تناول كوب عصير أناناس واحد يمكن أن يرفع مستويات الميلاتونين ومضادات الأكسدة في الجسم.
3. الأفوكادو
يُعد الأفوكادو مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، وهو معدن أساسي يدعم إنتاج الميلاتونين وينظم عمل المواد الكيميائية العصبية مثل حمض GABA المسؤول عن تهدئة الجهاز العصبي. تناول ثمرة أفوكادو كاملة يوميًا قد يكون له تأثير إيجابي كبير على النوم العميق.
4. الموز
يمثل الموز خيارًا طبيعيًا مميزًا لدعم النوم بفضل احتوائه على نسبة مرتفعة من الميلاتونين. وأظهرت دراسات أن تناول ثمرتين من الموز قبل النوم قد يساعد في تحسين جودة النوم بشكل فعال.
5. العنب
العنب، وبخاصة الأحمر أو البنفسجي، يحتوي على كميات كبيرة من الميلاتونين بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، ما يجعله مفيدًا لتقليل مستويات التوتر والالتهاب، وهما عاملان رئيسيان قد يؤثران سلبًا على النوم.
6. الفراولة
تعد الفراولة من الفواكه الغنية بفيتامين “ج” ومضادات الأكسدة، وتحتوي كذلك على نسبة معتدلة من الميلاتونين، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لتعزيز النوم وتحسين الصحة العامة.
مع إدخال هذه الفواكه الذكية في نظامك الغذائي، يمكنك تحسين جودة نومك بطريقة طبيعية وآمنة بعيدًا عن الاعتماد المفرط على الأدوية أو المكملات الاصطناعية، مما ينعكس إيجابيًا على نشاطك وصحتك النفسية والجسدية.
