الاستعداد للتوقيت الصيفي: نصائح لنوم هانئ وتكيف سريع

مع اقتراب تطبيق التوقيت الصيفي في مصر، المقرر يوم الجمعة 25 أبريل، والذي يتضمن تقديم الساعة 60 دقيقة، تبرز أهمية الاستعداد الجسدي والنفسي لهذا التغيير الزمني، لما له من تأثير على جودة النوم والطاقة اليومية. وقدّم موقع Colorado مجموعة من النصائح المهمة لضمان الانتقال السلس إلى النظام الجديد دون إرهاق أو اضطرابات.

وفيما يلي أبرز النصائح المُوصى بها:

1. تحديث الساعة مبكرًا:
ينصح بتعديل الساعات المنزلية يدويًا في الليلة السابقة لتغيير التوقيت، حتى تستيقظ وفق النظام الجديد دون ارتباك.

2. ضبط روتين الاسترخاء الليلي:
تضمين أنشطة مريحة مثل الاستحمام، أو القراءة، أو التأمل قبل النوم، يساعد العقل والجسد على استقبال التغيير بنعومة.

3. الالتزام بمواعيد نوم ثابتة:
من الضروري الحفاظ على عدد ساعات نوم كافٍ – ما بين 7 إلى 9 ساعات – لتفادي اضطرابات النوم والاحتفاظ بمستوى طاقة جيد.

4. الامتناع عن الكافيين والمأكولات المتأخرة:
تناول القهوة أو الوجبات الخفيفة قبل النوم قد يعيق النوم العميق، لذا يُفضل تجنبها قبل موعد النوم بساعات.

5. التخلص من عادة “زر الغفوة”:
ضبط المنبه بعيدًا عن متناول اليد وعدم الاعتماد على زر الغفوة يسهم في بدء اليوم بنشاط ويعزز التكيف مع التوقيت الجديد.

ويُختتم البيان بالتأكيد على أن التوقيت الصيفي قد يبدو مجرد تغيير بسيط، إلا أن التهيئة النفسية والبدنية له تلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على التوازن اليومي والطاقة الإيجابية